na masę

Otóż jak juz pisalem cwicze 2,5miecha ,na mase: Pon. - Klata + Tric Śro. - Plecy + Bic + Przedramiona Pią. - Barki + Nogi I moje pytanie ->Czy np. od poczatku Maja moge zaczac FBW?Bo do tej pory to tylko 2tygodnie ACT mialem takie na wstęp.Pytam bo jakies efekty są ale nie za duże i myslalem czy nie lepiej bedzie wlasnie teraz wrzucic FBW [...]

trening na mase , 3x w tyg , mozna wykluczyc nogi ? wplynie to jakos znaczaco na ogolny przyrost masy na partie ktore cwicze ?

Trening na masę i rzeźbę dobierasz tak obciążenie zeby wykonac założoną liczbe powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń generalnie w granicach 70-80% CM Na siłe nawet dochodzisz do maksa na małej ilości powtórzeń Ps nie zawracaj sobie głowy narazie siłą pójdzie wraz z masa pozdro

Witam. Zaczynam cykl na redukcje. Diete sobie uloze jednak nie jestem pewny co do treningu. Bede robil trening na mase na silowni a do tego chcem wprowadzic HIIT i moze raz w tygodniu basen. Prosze mi tylko napisac jak proporcje maja wygladac czyli 2*silownia, 2*biegi 1*basen czy moze 3*silownia, 3*biegi i bez basenu czy 3*silownia, 2*biegi, [...]

witam mam pyt odnośnie redukcji,znajomy mi mówił ze jak będę robić redukcje to 2tyg treningu na masę/później 2 tyg treningu na rzeźbę???? czy walić ciągle rzeźbę??

czy może być taki trening FBW ?? pójdzie mi on na mase przy dobrej diecie ?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) martwy ciąg ( grzbiet) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

Witam przez jaki okres czasu powinienem ćwiczyć na masę jeśli ćwiczę trzy razy w tygodniu pn/śr/pt typ treningu(Split). I drugie pytanie czy po skończeniu treningu nadal muszę trzymać sie diety bo jedzenie 6 posiłków dziennie jest dosyć uciążliwe. Trzecie pytanie zwiększając stopniowo obciążenie czy co tydzień powinienem je zwiększać i ćwicząc [...]

Trenowalem ACT przez 4 tygodnie i potem FBW przez 3 tygodnie. NIestety złamałem łape, teraz wracam już po rehabilitacjii (reka zdrowa, wiec lekarzy z sfd prosze o nie pisanie rzeczy typu " człowieku przestan ćwiczyć, lepiej umrzeć itd.). Wracam na siłownie po 7 tygodniowej przerwie, chciałbym zrobić 2 tygodniowe ACT i potem zaczać w koncu [...]

witam, mam pytanie: czy w planie na mase powinienem miec duzo cwiczen, tak zeby robic okolo 3 serii czy raczej mniej i robic 4-6 serii??? ps. mozna robic progresje (albo regresje) przy wyciskaniu francuskim albo uginaniu na biceps?

Witam , zaczynam plan typowy na siłę (mniej ale na masę też) zakupiłem createston (ten nowy) 1 kilo oraz 300 sztuk creatyny z olimpa , dokupić czegoś więcej ???Nie mam jeszcze planu treningowego , możecie coś polecić , ćwiczę w domu mam 1 sztange max 105 kg , sztange 33kg , oraz sztangę 21 kg, hantle 8kg , ławeczkę płaską oraz skos .Możecie [...]

[...] sie nie bój musisz tylko wybrac plan dla siebie do odpowiedniego stażu i celu Bartholome Cel treningu musisz sam sobie wybrać jeśli uwazasz że masz wagę za małą to trenuj na masę , jeśli chcesz schudnąć (choć wage ine masz dużą przy swoim wzroscie ) to redukuj lub po prostu trenuj dla zdrowia przyjemności Co do intensywnoście treningu to bardzo [...]

Dzięki za radę. Z tego co czytałem na tym i na innych forach, praktycznie niemożliwe jest zredukowanie brzucha jednocześnie ćwicząc na masę. Chciałem się upewnić. Więc chyba zrobię tak jak napisałeś. A jak już dobiję do tych powiedzmy 85kg to jak redukować ten brzuch? Aerobami, l-karnityną, dietą? Czy jak? Nie znam się za bardzo, dzięki z góry za [...]

co myslicie o tym zeby polaczyc trening na mase gory ciala z treningiem na sile nog a dokladnie na wyskok ?? jesli to dobry pomysl jak to ze soba polaczyc ??

Skończyłem FBW na mase i czy dobrym rozwiazaniem bylo by zmienienie FBW na Split(sylwetka)? Jak split jest dobry to mam kilka pytan co do niektórych ćwiczen

Male pytanko, ćwicze FBW juz od jakiego czasu na mase skończylem z dobrymi efektami zaczolem teraz na sylwetke no i tak FBW z reguły robi sie 3 razy w tygodniu a ja robie 3/4raz yw tygodniu (co dwa dni) zmienić to na 3 razy czy moze zostać tak jak jest?

ffe Zmniejsz cięzar tak, żeby słabsza ręka w pełni pracowała. Z czasem róznice się wyrównają (z obu stron ten sam cięzar jakby co). Misław92 Mniej wiecej czaje, progresja ciężaru do każdego ćwiczenia ? tak Intesywność tego do końca nie czaje robie powoli i dokładnie to znaczy bardziej intensywnie ? zwiekszasz ciezary itd... Muszą być 2 plany [...]

1.Czy WF w szkole 3h/tydzień(rozgrzewka,bieganie,gry zespołowe) może zaszkodzić przy diecie na mase i ćwiczeniu w tym kierunku? 2.Czy krótki sen (5-6godzin na dobe) może zaszkodzić?

Robię zwyły split na mase (nie jest przeładwowany itp.) i trwa ok. 1:35 (w tym 10 min rozgrzewki i 5 min na brzuch). Jak "skrócić" czas treningu? A może nie jest za długi? Przerwy pomiędzy seriami robię po 2 min (2 min od odłożenia ciężaru do ponownego podniesienia - nie opieprzam się).

Witam, są na sfd przykładowe treningi na mase??? jak ułożyć to widziałem. tu jest tyle wszystkiego, że Ciężko mi znaleźć:P chodzi mi konkretnie, ćwiczenia, ile serii i po ile powtórzeń:) podeślijcie linka jak by co, dzięki z góry.

puchacz - ] - metoda 5x5 by _IvErSoN_ to jest coś na masę i siłę ( wiem bo sam teraz na tym ćwiczę ) matijasoss - tu mam coś dla Ciebie - http://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99%21_%2C_czyli_Art%2E_o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html